1.大人先穩定自己的情緒

首先要覺察自己的狀態：大人在面對孩子爆炸的時候自己也被挑起情緒，是非常正常的喔！可以先關注自己，是否真的快要跟著爆發了？以及判斷當下有沒有時間處理？(如：趕著要出門)
如果自己狀態不穩定，不處理比起硬要處理來的更好。
因為忍住快爆發的情緒和孩子說話，一不小心可能會說出傷人的話，而且孩子也能很敏銳地察覺到。
如果大人察覺到自己情緒也被激起，可以和孩子說明自己的情緒，並暫時離開現場，像是：「媽媽現在真的好生氣，沒辦法和你好好說，我要去旁邊冷靜一下。」這也是在給孩子做「生氣可以去旁邊冷靜」的最好示範喔！

2.了解情緒背後的原因

想一想，孩子是因為什麼原因爆發？哪一種需求沒被滿足？
餓了？渴了？被要求做不想做的是？想做的事沒辦法滿足？
而更深層的需求可能是為了引起關愛、大人的注意力、或是一整天疲憊的累積。說出他的需求，可以讓孩子感覺到被接住，就不用「聲嘶力竭」的表達了。

3.同理情緒，描述給孩子聽

在孩子生氣當下，耳朵是關起來的，要請他做什麼都聽不進去，所以這時候大人不講道理，同理情緒就可以了。同理的技巧就是，說出情緒。
大人可以用平穩的語氣說：「我知道你現在很＿生氣（情緒詞）＿，因為沒辦法買到你想要的玩具（事件和原因）。」
幫孩子命名現在不舒服的感覺和引起這感覺的原因。

4.訂明確行為界限和範圍

觀察孩子是否用傷害自己和別人的方式表達，如：打媽媽、打自己、跑到馬路上…等，及時地制止超過界線的行為。

5.合理抒發管道、情緒調節策略

孩子可以到旁邊冷靜、深呼吸吐氣、抱娃娃、用力捏玩偶、上下跳一跳…等等，後面文字中會提到更多情緒抒發策略喔。

6.彌補過錯、替代方案
如果在情緒當中造成了傷害，無論是破壞了物品、對人動手或是罵了難聽的話等等，都該在情緒過去後，被好好處理。要記得，這個步驟要在孩子冷靜之後才能聽得進去，並且一起討論，除了道歉之外，練習說說看下次可以怎麼辦？

7.平日的預防、練習自我覺察
情緒調節策略，不是等到情緒爆炸才練習！先想想看，孩子做什麼會幫助自己更穩定、感覺更好呢？
可以在平常情緒穩定的時候和孩子一起想看看有什麼適合他使用，把好用的策略寫下來收進盒子裡，一起製作情緒急救包，平時多練習，當負面情緒來臨時就能使用。

給家長的話：
行為不是一天造成的，改變也不一定會馬上看的到，陪伴孩子成長需要慢慢的累積，讓孩子理解，我們經歷到的負面情緒，無論是生氣、煩躁、傷心、失落等等的感受，都是可以被同理和接納的。
多和孩子聊感受、討論解決方法，營造穩定及彼此信任的親子關係，
當然，在照顧孩子的同時，也別忘了照顧和鼓勵自己。
我們在下一篇會給家長情緒調節策略的舉例。