情緒調節策略 - ③
2024/06/24
上一篇提到家長面對孩子負面情緒出現時家長處理的七部曲，這一篇要來說說可以使用的情緒調節策略。
記得，預防勝於治療，不是等到情緒爆炸才練習喔～
策略
方法
情緒想像與其他抒發
把感覺畫出來、把不開心裝在氣球裡飄走
• 烏龜技術—想像自己是一隻小烏龜
覺察到自己在生氣
心裡想著：「停下來！」
縮回自己的殼裡，將手腳貼緊身體，閉上眼睛，低下頭，深呼吸三次。同時心裡想著讓自己冷靜下來的方法
在冷靜下來並找到解決方法後就可以從殼中出來
呼吸調節
慢慢吸氣 - 憋住 - 吐氣，重複做十次、吹吹氣
安撫物
抱娃娃、找娃娃說話、用力捏軟軟的布偶
離開現場
到角落冷靜、散散步
轉移注意力
多數 1~30 、看手錶秒針轉一圈
發洩憤怒策略
跳一跳、跺跺腳、撕或揉廢紙、用力壓枕頭
肢體接觸
找大人抱抱、拍拍背
本體決策略
吃用力推牆壁、趴著撐手、手腳撐在地上當小山洞
觸覺策略
蝴蝶擁抱法、擠檸檬、搓熱手心敷眼睛
2024/06/24
情緒調節策略 - ③
上一篇提到家長面對孩子負面情緒出現時家長處理的七部曲，這一篇要來說說可以使用的情緒調節策略。
記得，預防勝於治療，不是等到情緒爆炸才練習喔～
呼吸調節
慢慢吸氣 - 憋住 - 吐氣，重複做十次、吹吹氣
情緒想像與其他抒發
把感覺畫出來、把不開心裝在氣球裡飄走
• 烏龜技術—想像自己是一隻小烏龜
覺察到自己在生氣
心裡想著：「停下來！」
縮回自己的殼裡，將手腳貼緊身體，閉上眼睛，低下頭，深呼吸三次。同時心裡想著讓自己冷靜下來的方法
在冷靜下來並找到解決方法後就可以從殼中出來
肢體接觸
找大人抱抱、拍拍背
安撫物
抱娃娃、找娃娃說話、用力捏軟軟的布偶
本體決策略
吃用力推牆壁、趴著撐手、手腳撐在地上當小山洞
觸覺策略
蝴蝶擁抱法、擠檸檬、搓熱手心敷眼睛
離開現場
到角落冷靜、散散步
轉移注意力
多數 1~30 、看手錶秒針轉一圈
發洩憤怒策略
跳一跳、跺跺腳、撕或揉廢紙、用力壓枕頭
策略
方法
您還有想到其他好辦法嗎？
以上幾種方法給提供各位家長參考，平時就可以一起討論和演練情緒策略，讓他們變成孩子的內在資源，每個人喜歡和適合的方式不一樣，可以多和孩子討論，找出屬於自己的方式。
對於比較容易焦慮和緊張的孩子，可以玩優點接龍的遊戲，親子圍一圈輪流傳球，拿到球的人說一個自己的優點，像是：「我今天上學的時候沒有哭，我好勇敢，我好棒！」把自己努力的部分說出來、增加自信，也是在默默告訴自己，我可以做得到！
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肢體接觸
找大人抱抱、拍拍背
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吃用力推牆壁、趴著撐手、手腳撐在地上當小山洞
觸覺策略
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覺察到自己在生氣
心裡想著：「停下來！」
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在冷靜下來並找到解決方法後就可以從殼中出來
您還有想到其他好辦法嗎？
以上幾種方法給提供各位家長參考，平時就可以一起討論和演練情緒策略，讓他們變成孩子的內在資源，每個人喜歡和適合的方式不一樣，可以多和孩子討論，找出屬於自己的方式。
對於比較容易焦慮和緊張的孩子，可以玩優點接龍的遊戲，親子圍一圈輪流傳球，拿到球的人說一個自己的優點，像是：「我今天上學的時候沒有哭，我好勇敢，我好棒！」把自己努力的部分說出來、增加自信，也是在默默告訴自己，我可以做得到！
